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投稿日|2019.05.24

菅平合宿報告/レース予定

皆さんこんにちは、堀川です。

最近は気温が30℃を超える日もあり、一気に暑くなってきましたね。

水分や塩分をこまめに補給するなどして、皆さんも熱中症には十分注意してください。

 

さて、梅谷、堀川は黒部名水マラソン、各種記録会に向け

5月中旬に長野県・菅平高原にて合宿を行って参りました。

菅平高原は標高1200m~1600mの準高地です。

高地トレーニングという言葉はご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、

どんな効果があるのかについて簡単に説明したいと思います☆

 

標高の高い土地では普段私たちが生活する場所に比べ、酸素の濃度が薄いため、

普通に呼吸をしていても体内に取り込まれる酸素が少なくなります。

そのような環境で練習を行うことで、体が少ない酸素量に順応する為、体内の赤血球の

量を増加させたり、酸素を隅々まで行き渡らせる為に心肺の収縮を増加させます。

 

高地でのトレーニングをする際は普段より疲労がたまりやすくなったり、

貧血などのリスクも上がるのでしっかりバランスの良い食事を摂ったり、

水分補給をいつも以上に心掛け、多く睡眠を取ることも重要になります!

一般的な高地トレーニングでは標高1500m~3000mで行われますが、菅平高原の

1200m~1600mという標高は、運動能力を引き上げながら疲労も取ることができる環境です。

また、気温も低く涼しいので夏の時期には多くのチームが合宿を行います。

 

ちなみに富山県内でも立山黒部アルペンルートにおいて標高1400m~2500mでの

高地トレーニングが行えるようで、強豪大学が合宿を行うこともあるそうです!

 

 

私は久しぶりの高地での合宿だったので、始めの方はなかなか体が順応せずゆっくりのペースでも

息が上がってしまうこともありましたが、徐々に体が慣れ後半にはスピード練習も行うことができました!

また6月にも合宿を予定しているので、さらに質を高めた練習をしてレースにつなげられるよう

頑張りたいと思います( ^^)

 

最後になりましたが、今週末のレースの予定をお知らせします。

 

 

 

☆レース予定☆

5月26日(日)

カーター記念黒部名水マラソン2019(黒部市総合体育センター前発着)

女子10kmに堀川が出場します。

 

練習拠点をおく黒部市でのレースとなります。

優勝目指して頑張りますので応援のほど、宜しくお願い致します!

 

By堀川 はる菜

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